Curl couché avec prise étroite sur poulie haute

Step 1. Place un banc plat devant une poulie haute ou une machine à tirage latéral.

Step 2. Tient la barre droite avec une prise en main inverse (palms up) d'environ la largeur des épaules.

Step 3. Allonge-toi sur le dos avec la tête au-dessus de la fin du banc.

Step 4. Maintenant, étends tes bras droit au-dessus de tes épaules. Ton tronc et tes bras devraient former un angle de 90 degrés et les coudes doivent être fermés. Cela sera ta position de départ.

Step 5. En expirant, tire la barre vers le bas en mouvement semi-circulaire jusqu'à ce qu'elle touche ton menton. Sers les biceps pendant une seconde à la position contractée. Astuce : Seule la paume doit bouger pendant cet exercice. Les bras supérieurs ne doivent jamais bouger. Ils doivent rester perpendiculaires tout au long du mouvement.

Step 6. Retourne lentement à la position de départ.

Step 7. Répète le nombre recommandé de répétitions.