Curl à Cable Couché

Step 1. Prenez une barre droite ou une attaches E-Z bar attachée à la poulie basse avec les deux mains, en utilisant une prise en dessous (palms vers le haut) à la largeur des épaules.

Step 2. Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice au-dessus de la pile de poids en face de la machine à poulie avec les pieds plats contre le cadre de la machine à poulie et les jambes droites.

Step 3. Avec les bras étendus et les coudes proches du corps, fléchissez légèrement les bras. C'est votre position de départ.

Step 4. En maintenant vos bras supérieurs stationnaires et les coudes proches du corps, tirez la barre lentement vers votre poitrine en expirant et en serrant les biceps.

Step 5. Après un second serrage en haut du mouvement, retournez lentement à la position de départ.

Step 6. Répétez le nombre recommandé de répétitions.