Course de saut en fente

Step 1. Ajustez une barre dans une machine Smith à une hauteur appropriée. Placez-vous sous la barre, la prenant par le haut à travers le dos de vos épaules. Débarrez la barre, puis écartez vos pieds, en avançant un pied et en reculant l'autre. Cela sera votre position de départ.

Step 2. Baissez votre genou arrière presque au sol, fléchissant les genoux et baissant vos hanches tout en le faisant.

Step 3. Au bas de la descente, changez immédiatement de direction. Explosez en poussant à travers le talon de votre pied avant avec une légère pression de votre pied arrière. Sautez et inversez la position de vos jambes.

Step 4. Répétez le nombre recommandé de répétitions.