Lower Back-SMR

Step 1. Assise, placez un rouleau de mousse sous votre bas du dos. Croisez vos bras devant vous et avancez vos épaules. Cela sera votre position de départ.

Step 2. Levez vos hanches du sol et penchez-vous en arrière, en maintenant votre poids sur votre bas du dos. Déplacez maintenant légèrement votre poids d'un côté, en maintenant votre poids hors de la colonne vertébrale et sur les muscles de son côté. Roulez sur votre bas du dos, en tenant des points de tension pendant 10-30 secondes. Répétez de l'autre côté.