Tirage à la ceinture avec câble

Step 1. Asseyez-vous sur une machine de tir à la ceinture avec une attaches câble.

Step 2. Prenez les extrémités du câble avec une prise en palme vers le bas et asseyez-vous avec le dos droit et les genoux légèrement pliés. Astuce : Gardez votre dos presque complètement vertical et vos bras complètement étendus devant vous. C'est votre position de départ.

Step 3. En gardant votre torse stationnaire, soulevez vos coudes et commencez à les fléchir en tirant le câble vers votre coude en expirant. Au cours du mouvement, vos bras supérieurs doivent rester parallèles au sol. Astuce : Continuez ce mouvement jusqu'à ce que vos mains soient presque à côté de vos oreilles (les avant-bras ne seront pas parallèles au sol à la fin du mouvement car ils seront légèrement orientés vers le haut) et vos coudes sont écartés de vos côtés.

Step 4. Après avoir tenu cette position contractée pendant une seconde ou deux, revenez lentement à la position de départ en inspirant. Astuce : De nouveau, le torse ne doit pas bouger pendant aucune partie du mouvement.

Step 5. Répétez le nombre recommandé de répétitions.