Epaule levée avec poulie

Step 1. Chargez les poulies à un poids approprié.

Step 2. Positionnez-vous directement entre les poignées.

Step 3. Prenez les poignées supérieures avec une prise confortable, puis abaissez vos hanches en prenant une inspiration. Regardez vers l'avant avec votre tête et gardez votre poitrine relevée.

Step 4. Poussez par les talons, étendez vos hanches et vos genoux en vous levant jusqu'à une position debout. Gardez vos bras droits tout au long du mouvement, terminant avec vos épaules en arrière. C'est votre position de départ.

Step 5. Levez le poids en soulevant les épaules vers les oreilles, en descendant et en montant droit.

Step 6. Faites une pause en haut du mouvement, puis retournez le poids à la position de départ.