Étirement des ischio-jambiers en montée

Step 1. Allongez-vous sur le dos, pliez une jambe et placez le pied de cette jambe plat sur le sol pour stabiliser votre colonne vertébrale.

Step 2. Étendez l'autre jambe dans l'air. Si vous êtes tendu, vous ne pourrez pas la tendre complètement. C'est normal. Étendez la jambe de sorte que la plante du pied levé face au plafond (ou aussi près que possible).

Step 3. Allongez lentement les jambes le plus possible et tirez ensuite la jambe vers votre nez. Changez de côté.