Extensions des jambes

Step 1. Pour cet exercice, vous devrez utiliser une machine à extensions de jambes. Tout d'abord, choisissez votre poids et asseyez-vous sur la machine avec vos jambes sous le coussin (les pieds pointant vers l'avant) et les mains tenant les barres latérales. C'est votre position de départ. Astuce : vous devrez ajuster le coussin afin qu'il tombe sur votre jambe inférieure (juste au-dessus de vos pieds). Assurez-vous également que vos jambes forment un angle de 90 degrés entre la jambe inférieure et la jambe supérieure. Si l'angle est inférieur à 90 degrés, cela signifie que le genou est au-dessus des orteils, ce qui crée une tension inappropriée au niveau du genou. Si la machine est conçue ainsi, cherchez une autre machine ou assurez-vous de ne pas descendre au-delà de l'angle de 90 degrés lorsque vous commencez à exécuter l'exercice.

Step 2. Utilisez vos quadriceps pour étendre vos jambes au maximum en expirant. Assurez-vous que le reste du corps reste stationnaire sur le siège. Restez une seconde dans la position contractée.

Step 3. Abaissez lentement le poids jusqu'à la position de départ en inspirant, en vous assurant de ne pas dépasser la limite de l'angle de 90 degrés.

Step 4. Répétez le nombre recommandé de fois.