Curl à la corde en position genouillère avec des torsions obliques alternées

Step 1. Connectez une attaches de corde à un poulie haute et placez un tapis au sol en face de celle-ci.

Step 2. Prenez la corde avec les deux mains et genouillez-vous à environ deux pieds derrière la tour.

Step 3. Placez la corde derrière votre tête avec vos mains à vos oreilles.

Step 4. Gardez vos mains au même endroit, contractez vos abdos et tirez vers le bas sur la corde en effectuant un mouvement de crunch jusqu'à ce que vos coudes atteignent vos genoux.

Step 5. Faites une pause brève en bas et montez lentement et de manière contrôlée jusqu'à atteindre la position de départ.

Step 6. Répétez le même mouvement descendant jusqu'à être à mi-chemin, auquel moment vous commencerez à tourner l'un de vos coudes vers le genou opposé.

Step 7. Encore une fois, faites une pause brève en bas et montez lentement et de manière contrôlée jusqu'à atteindre la position de départ.

Step 8. Répétez le même mouvement que précédemment, mais alternez l'autre coude avec le genou opposé.

Step 9. Continuez cette série de mouvements jusqu'à l'échec.