Montée des genoux et hanches sur les barres parallèles

Step 1. Positionnez votre corps sur le banc de montée verticale des jambes de manière à ce que vos avant-bras reposent sur les coussinets à côté du torse et que vous teniez les poignées. Vos bras seront pliés à un angle de 90 degrés.

Step 2. Le torse doit être droit avec le bas du dos appuyé sur le coussin de la machine et les jambes étendues, pointant vers le sol. C'est votre position de départ.

Step 3. Maintenant, comme vous expirez, soulevez vos jambes vers le haut tout en les gardant étendues. Continuez ce mouvement jusqu'à ce que vos jambes soient environ parallèles au sol et then hold the contraction for a second. Tip: Do not use any momentum or swinging as you perform this exercise.

Step 4. Retournez lentement à la position de départ en inspirant.

Step 5. Répétez le nombre recommandé de répétitions.