Press JM

Step 1. Commencez l'exercice de la même manière que vous le feriez pour un press bancaire à prise courte. Vous vous allongerez sur un banc plat tout en tenant une barre à la longueur des bras (complètement étendue) avec les coudes repliés. Cependant, au lieu d'avoir les bras perpendiculaires au torse, assurez-vous que la barre est alignée directement au-dessus du haut du thorax. Cela sera votre position de départ.

Step 2. Maintenant, en partant d'une position complètement étendue, abaissez la barre vers le bas comme si vous faisiez un allongement triceps couché. Inspirez pendant que vous effectuez ce mouvement. Lorsque vous atteignez la moitié du chemin, laissez la barre rouler en arrière d'environ un pouce en déplaçant les avant-bras vers vos jambes jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires au torse. Astuce : Gardez le pli des coudes constant tout en avançant les avant-bras.

Step 3. En expirant, poussez la barre vers le haut en utilisant les triceps pour effectuer un press bancaire à prise courte.

Step 4. Retournez maintenant à la position de départ et recommencez.

Step 5. Répétez le nombre recommandé de répétitions.