Soulevé de Squat Jefferson

Step 1. Placez une barre de squat sur le sol.

Step 2. Positionnez-vous au milieu de la longueur de la barre.

Step 3. Baissez-vous en pliant les genoux tout en maintenant le dos droit et prenez la poignée avant de la barre avec votre main droite. Votre paume doit être en (prise neutre) face à la gauche.

Step 4. Prenez la poignée arrière de la barre avec votre main gauche. La paume de votre main doit être en alignement de prise neutre (paumes vers la droite). Astuce : Assurez-vous que votre prise est égale sur la barre. Votre torse doit être placé au milieu de la barre et la distance entre votre torse et votre main droite (qui doit être à l'avant) doit être la même que la distance entre votre torse et votre main gauche (qui doit être à l'arrière).

Step 5. Maintenant, montez droit en poussant avec le poids. Astuce : Placez vos pieds à la largeur des épaules et vos orteils légèrement écartés.

Step 6. Descendez en arrière en pliant les genoux tout en maintenant le dos droit jusqu'à ce que vos cuisses supérieures soient parallèles au sol. Astuce : Gardez votre dos aussi vertical que possible par rapport au sol et votre tête relevée. N'oubliez pas de ne pas faire passer vos genoux au-delà de vos orteils. Inspirez pendant cette partie du mouvement.

Step 7. Maintenant, repoussez-vous en arrière jusqu'à la position de départ en poussant avec les pieds. Astuce : Gardez la barre suspendue à la longueur des bras et vos coudes bloqués avec un léger pli. Les bras ne servent qu'à钩. Évitez de lever quoi que ce soit avec eux. Faites la levée avec vos cuisses, pas vos bras.