Étirement du Bande Ischio-Lombaire et des Fessiers

Step 1. Enroulez une ceinture, une corde ou une bande autour d'une de vos pieds, et balancellez cette jambe à travers votre corps vers le côté opposé, en maintenant la jambe étendue alors que vous êtes couché sur le sol. Cela sera votre position de départ.

Step 2. En maintenant votre pied hors du sol, tirez sur la ceinture, en utilisant la tension pour tirer les orteils vers le haut. Maintenez cette position pendant 10-20 secondes, et répétez de l'autre côté.