Bonjour à la Barre suspendue

Step 1. Commencez avec une barre sur un support à environ la même hauteur que votre ventre. suspendez la barre à l'aide de chaînes ou de ceintures de suspension.

Step 2. Inclinez-vous sous la barre et glissez la barre sur le dos de vos épaules, comme pour un squat de force, pas au-dessus de vos traps. À la bonne hauteur, vous devriez être pratiquement parallèle au sol lorsque vous êtes incliné. Gardez le dos tendu, les omoplates collées ensemble, et les genoux légèrement fléchis. Gardez le dos arrondi et la colonne cervicale en bonne alignement.

Step 3. Commencez le mouvement en étirant par les hanches avec vos fessiers et vos ischio-jambiers, et vous êtes debout avec le poids.

Step 4. Abaissez lentement le poids à la position de départ, où il est soutenu par les chaînes.