Elevé des poignets avec deux haltères

Step 1. Prenez quelques haltères et tenez-vous droit avec un torse droit et les haltères devant vos cuisses à la longueur des bras avec les paumes des mains tournées vers vos cuisses. C'est votre position de départ.

Step 2. Tandis que vous maintenez votre torse stationnaire (sans balancement), élvez les haltères vers l'avant avec un léger pli de l'épaule et les paumes des mains toujours tournées vers le bas. Continuez à monter jusqu'à ce que vos bras soient légèrement au-dessus de la parallélisme du sol. Expirez pendant cette partie du mouvement et faites une pause d'une seconde en haut.

Step 3. Lorsque vous inspirez, abaissez lentement les haltères vers la position de départ.

Step 4. Répétez pour le nombre recommandé de répétitions.