Squat avant (Prise propre)

Step 1. Pour commencer, placez d'abord la barre dans un étagère légèrement en dessous du niveau des épaules. Placez la barre sur les deltoïdes, poussant sur les clavicules, et légèrement touchant la gorge. Vos mains doivent être en prise propre, touchant la barre uniquement avec vos doigts pour l'aider à rester en place.

Step 2. Lève la barre de l'étagère en poussant d'abord avec vos jambes et en même temps en droitsant votre torse. Déplacez-vous loin de l'étagère et positionnez vos jambes en utilisant une position de base de largeur des épaules avec les orteils légèrement pointés vers l'extérieur. Gardez votre tête et vos coudes levés en tout temps. C'est votre position de départ.

Step 3. Baissez-vous en avant en pliant les genoux, en vous asseyant entre vos jambes. Continuez à descendre jusqu'à ce que vos fessiers soient sur vos mollets. Gardez vos genoux alignés avec vos pieds en utilisant consciemment vos abducteurs pour pousser vos genoux vers l'extérieur en vous baissant.

Step 4. Commencez à lever la barre en expirant en poussant principalement avec le talon ou le milieu de votre pied en droitsant à nouveau les jambes et en retournant à la position de départ.