Montée et passage avant

Step 1. Allongez-vous sur un banc plat tout en tenant une barre avec une prise en pronation qui est d'environ 15 pouces d'écart.

Step 2. Placez la barre sur vos cuisses supérieures, étendez vos bras et bloquez-les tout en maintenant un léger pli aux coudes. C'est votre position de départ.

Step 3. Maintenant, soulevez le poids en effectuant un mouvement semi-circulaire tout en inspirant. Continuez le même mouvement jusqu'à ce que la barre soit de l'autre côté au-dessus de votre tête. (Astuce : la barre traversera environ 180-degrees). À ce point, vos bras devraient être parallèles au sol avec les paumes de vos mains face au plafond.

Step 4. Maintenant, ramenez la barre à la position de départ en inversant le mouvement en expirant.

Step 5. Répétez pour le nombre recommandé de répétitions.