Elevé des poignets avec haltères

Step 1. Prenez quelques haltères et tenez-vous droit avec un torse droit et les haltères devant vos cuisses à la longueur des bras avec les paumes des mains tournées vers vos cuisses. C'est votre position de départ.

Step 2. Tandis que vous maintenez votre torse stationnaire (sans balancement), élvez la haltère gauche vers l'avant avec un léger pli de l'épaule et les paumes des mains toujours tournées vers le bas. Continuez à monter jusqu'à ce que votre bras soit légèrement au-dessus de la parallélisme du sol. Expirez pendant cette partie du mouvement et faites une pause d'une seconde en haut. Inspirez après la deuxième pause.

Step 3. Maintenant, abaissez lentement la haltère gauche vers la position de départ tout en levant la haltère droite.

Step 4. Continuez à alterner ainsi jusqu'à ce que le nombre recommandé de répétitions soit effectué pour chaque bras.