Rotation externe avec bande élastique

Step 1. Enroulez la bande autour d'un poteau. La bande doit être à la même hauteur que votre coude. Tenez-vous de côté avec votre côté gauche à quelques pieds de la bande.

Step 2. Prenez la fin de la bande avec votre main droite et tenez votre coude fermement contre votre côté. Nous recommandons de tenir un coussin ou une balle de mousse en place avec votre coude pour le maintenir fermement en position.

Step 3. Avec votre bras supérieur en position, votre coude doit être fléchi à 90 degrés avec votre main atteignant l'avant de votre torse. C'est votre position de départ.

Step 4. Executez le mouvement en tournant votre bras en mouvement de revers, tout en maintenant votre coude en place.

Step 5. Continuez aussi loin que possible, arrêtez-vous, puis retournez à la position de départ.