PULL-IN AVEC BALLE D'EXERCICE

Step 1. Placez une balle d'exercice à proximité et allongez-vous au sol face à elle avec vos mains au sol, écartées de la largeur des épaules, dans une position de pompes.

Step 2. Maintenant, placez vos mollets au-dessus de la balle d'exercice. Astuce : À ce stade, vos jambes devraient être complètement étendues avec les mollets sur la balle et le haut du corps devrait être dans une position de pompes, soutenu par vos deux bras étendus devant vous. C'est votre position de départ.

Step 3. En maintenant le dos complètement droit et le haut du corps stationnaire, tirez vos genoux vers votre poitrine en expirant, en laissant la balle rouler vers l'avant sous vos chevilles. Saisissez vos abdos et tenez cette position pendant une seconde.

Step 4. Maintenant, allongez lentement vos jambes, en roulant la balle vers la position de départ en inspirant.

Step 5. Répétez le nombre recommandé de répétitions.