Curl incliné en appui latéral avec haltère

Step 1. Prenez une haltère dans chaque main et allongez-vous face contre le sol sur un banc incliné avec vos épaules près du sommet de l'inclinaison. Vos genoux peuvent reposer sur le siège ou vos jambes peuvent être étendues de chaque côté (ma préférence).

Step 2. Laissez vos bras se tendre et se tenir naturellement en avant de vous, de sorte qu'ils soient perpendiculaires au sol.

Step 3. Maintenant, tenez vos coudes près de votre corps et face vers l'avant. C'est votre position de départ.

Step 4. Montez les haltères en contractant les biceps jusqu'à ce que vos bras soient complètement fléchis. expirez pendant cette partie du mouvement et assurez-vous que seules les avant-bras bougent. Les bras supérieurs doivent rester fixes à tout moment.

Step 5. Abaissez les haltères jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.

Step 6. Répétez le nombre recommandé de fois.