Tirage Vertical Unilatéral avec Barre

Step 1. Prenez une haltère et tenez-vous droit avec votre bras tendu devant vous avec un léger pli aux coudes et le dos droit. Cela sera votre position de départ. Astuce : L'haltère doit être posée sur le haut de votre cuisse avec la paume de vos mains face à vos cuisses.

Step 2. La main libre peut être maintenue complètement étendue à côté, par la ceinture ou en saisissant une surface fixe. Cela sera votre position de départ.

Step 3. Utilisez vos épaules latérales pour lever l'haltère en expirant. L'haltère doit être proche du corps pendant que vous la montez. Continuez à lever jusqu'à ce que l'haltère soit presque alignée avec votre menton. Astuce : Les coudes doivent diriger le mouvement. Lorsque vous lèvez l'haltère, votre coude doit toujours être plus haut que votre avant-bras. De plus, gardez votre torse stationnaire et arrêtez-vous une seconde en haut du mouvement.

Step 4. Abaissez lentement l'haltère vers la position de départ. Inspirez pendant cette partie du mouvement.

Step 5. Répétez le nombre recommandé de répétitions et changez de bras.