Supination couchée avec haltère

Step 1. Allongez-vous sur le côté d'un banc plat avec un bras tenant une haltère et l'autre main sur le dessus du banc plié pour que vous puissiez y poser votre tête.

Step 2. Pliez les coudes du bras tenant l'haltère pour créer un angle de 90 degrés entre le bras supérieur et le avant-bras.

Step 3. Maintenant, soulevez le bras supérieur de sorte que l'avant-bras soit parallèle au sol et perpendiculaire à votre tronc (Astuce : de sorte que l'avant-bras soit directement devant vous). Le bras supérieur restera stationnaire par rapport à votre tronc et doit être parallèle au sol (aligné avec votre tronc en tout temps). Cela sera votre position de départ.

Step 4. En expirant, effectuez une rotation externe de l'avant-bras de sorte que l'haltère soit levée en mouvement semi-circulaire tout en maintenant un angle de 90 degrés entre les bras supérieurs et l'avant-bras. Vous continuerez cette rotation externe jusqu'à ce que l'avant-bras soit perpendiculaire au sol et le tronc pointant vers le plafond. À ce point, vous tiendrez la contraction pendant une seconde.

Step 5. En inspirant, retournez lentement à la position de départ.

Step 6. Répétez le nombre recommandé de répétitions et passez ensuite à l'autre bras.