Élévations de poitrine avec haltères

Step 1. Allongez-vous sur un banc plat avec une haltère dans chaque main, reposant sur vos cuisses. Les paumes de vos mains seront face à face.

Step 2. Ensuite, utilisez vos cuisses pour aider à lever les haltères, soullez-les une à une pour pouvoir les tenir devant vous à la largeur des épaules avec les paumes de vos mains face à face. Lèvez les haltères comme si vous les poussiez, mais arrêtez-vous et tenez-vous juste avant de bloquer. Cela sera votre position de départ.

Step 3. Avec un léger pli des coudes pour éviter le stress au tendon du biceps, abaissez vos bras de chaque côté en une grande arc jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans votre poitrine. Inspirez pendant cette partie du mouvement. Astuce : Pensez à ce que les bras restent stationnaires tout au long du mouvement ; seul le genou doit bouger.

Step 4. Retournez vos bras à la position de départ tout en serrant vos muscles pectoraux et expirez. Astuce : Assurez-vous d'utiliser le même arc de mouvement utilisé pour abaisser les poids.

Step 5. Tenez-vous quelques secondes dans la position contractée et répétez le mouvement pour le nombre prescrit de répétitions.