Coup de fesse bilatéral

Step 1. Commencez en vous tenant en position de départ avec les genoux légèrement fléchis.

Step 2. Squattez rapidement sur une courte distance, fléchissant les hanches et les genoux, et immédiatement étendez-vous pour sauter pour une hauteur verticale maximale.

Step 3. En vous levant, serrez les talons en fléchissant les genoux, essayez de toucher vos fesses.

Step 4. Terminez le mouvement en atterrissant avec les genoux seulement partiellement fléchis, en absorbant l'impact avec vos jambes.