Soulevé de terre en déficit

Step 1. Commencez par avoir une plate-forme ou des plaques de poids que vous pouvez poser sur le sol, généralement de 1 à 3 pouces de hauteur. Approchez la barre de sorte qu'elle soit centrée au-dessus de vos pieds. Vos pieds devraient être à la largeur de vos hanches. Pliez-vous à la hanche pour saisir la barre à la largeur des épaules, en laissant vos omoplates se projeter. Habituellement, vous utiliseriez une prise en main supérieure ou une prise en main supérieure/inferieure pour les séries plus lourdes.

Step 2. Avec vos pieds et votre prise en main fixée, prenez une grande inspiration puis abaissez vos hanches et pliez vos genoux jusqu'à ce que vos mollets touchent la barre. Regardez droit devant vous, gardez votre poitrine relevée et votre dos courbé, puis commencez à pousser à travers vos talons pour lever le poids vers le haut. Une fois que la barre passe les genoux, tirez agressivement la barre vers vous, en rapprochant vos omoplates tout en poussant vos hanches vers la barre.

Step 3. Abaissez la barre en vous pliant à la hanche et en la guidant vers le sol.