Pression Smith en Déclin

Step 1. Placez une bench en déclin sous la machine Smith. Maintenant, placez la barre à une hauteur que vous pouvez atteindre lorsque vous êtes allongé et que vos bras sont presque complètement étendus. En utilisant une prise pronation plus large que la largeur des épaules, déverrouillez la barre du rack et tenez-la droit au-dessus de vous avec les bras étendus. C'est votre position de départ.

Step 2. En inspirant, abaissez la barre en contrôlant en laissant les coudes fléchir, légèrement en contact avec le torse.

Step 3. Après une courte pause, ramenez la barre à la position de départ en étirant les coudes, expirant en le faisant.

Step 4. Répétez le mouvement pour le nombre prescrit de répétitions.

Step 5. Quand la série est terminée, verrouillez la barre de nouveau dans le rack.