Decline Dumbbell Bench Press

Step 1. Fixez vos jambes à l'extrémité du banc incliné et allongez-vous avec une haltère dans chaque main sur vos cuisses. Les paumes de vos mains doivent être face à face.

Step 2. Une fois allongé, déplacez les haltères en avant à la largeur des épaules.

Step 3. Une fois à la largeur des épaules, tournez vos poignets vers l'avant afin que les paumes de vos mains soient tournées vers vous. C'est votre position de départ.

Step 4. Abaissez lentement les poids vers votre côté en expirant. Gardez toujours un contrôle complet des haltères. Astuce : Au cours du mouvement, les avant-bras doivent toujours être perpendiculaires au sol.

Step 5. En expirant, poussez les haltères vers le haut en utilisant vos muscles pectoraux. Verrouillez vos bras dans la position contractée, serrez votre poitrine, tenez pendant une seconde puis commencez à descendre lentement. Astuce : Le temps de descente doit être au moins deux fois plus long que celui de montée..

Step 6. Répétez le mouvement pour le nombre prescrit de répétitions de votre programme d'entraînement.