Press de Poitrine en Pente Descendante avec Barre

Step 1. Fixez vos jambes à l'extrémité du banc en pente descendante et allongez-vous lentement sur le banc.

Step 2. Utilisez une prise de largeur moyenne (une prise qui crée un angle de 90 degrés au milieu du mouvement entre les avant-bras et les bras supérieurs), tirez la barre du support et tenez-la droite au-dessus de vous avec les bras bloqués. Les bras doivent être perpendiculaires au sol. Cela sera votre position de départ. Astuce : Pour protéger votre épaule rotatrice, il est préférable d'avoir un partenaire pour vous aider à soulever la barre du support.

Step 3. En inspirant, descendez lentement jusqu'à ce que vous sentiez la barre sur votre poitrine inférieure.

Step 4. Après une pause de deux secondes, ramenez la barre à la position de départ en expirant et poussez la barre en utilisant vos muscles pectoraux. Bloquez vos bras et serrez votre poitrail dans la position contractée, tenez pendant une seconde puis commencez à descendre lentement à nouveau. Astuce : Il devrait prendre au moins deux fois plus de temps pour descendre que pour monter).

Step 5. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.

Step 6. Quand vous avez terminé, placez la barre de nouveau dans le support.