Soulevé de terre avec chaînes

Step 1. Vous pouvez attacher les chaînes aux poignées de la barre, ou juste faire pendre le milieu sur la barre pour qu'il y ait une augmentation de poids plus importante à mesure que vous soulevez.

Step 2. Approchez la barre de sorte qu'elle soit centrée au-dessus de vos pieds. Vos pieds devraient être à la largeur de vos hanches. Pliez-vous à la hanche pour saisir la barre à la largeur des épaules, en laissant vos omoplates se projeter. Habituellement, vous utiliseriez une prise en main supérieure ou une prise en main sur/au-dessous pour les séries plus lourdes. Avec vos pieds et votre prise fixée, prenez une grande inspiration et abaissez vos hanches et pliez vos genoux jusqu'à ce que vos mollets touchent la barre.

Step 3. Regardez devant vous avec la tête, tenez votre poitrine haute et votre dos arrondi, et commencez à pousser par les talons pour déplacer le poids vers le haut. Après que la barre dépasse les genoux, tirez agressivement la barre vers le haut, en rapprochant vos omoplates tout en poussant vos hanches vers la barre.

Step 4. Abaissez la barre en pliant à la hanche et en la guidant vers le sol.