Croisement - Avec Bandes

Step 1. Fixez une bande d'exercice autour d'un poteau fixe.

Step 2. Tourné dos au poteau, prenez les poignées à chaque extrémité de la bande et avancez suffisamment pour créer de la tension dans la bande.

Step 3. Levez vos bras de chaque côté, parallèles au sol, perpendiculaires à votre torse (votre torse et vos bras devraient ressembler à la lettre "T") et avec les paumes vers l'avant. Les bras doivent être étendus avec un léger pli aux coudes. C'est votre position de départ.

Step 4. Tenez vos bras droits tout en lesamenant à travers le torse en un mouvement semi-circulaire vers l'avant en expirant et en fléchissant les pectoraux. Maintenez la contraction une seconde.

Step 5. Retournez lentement à la position de départ en inspirant.

Step 6. Effectuez pour le nombre recommandé de répétitions.