Press avec haltère à la main close

Step 1. Placez une haltère debout sur un banc plat.

Step 2. Assurez-vous que l'haltère reste solidement placée au sommet du banc, allongez-vous perpendiculairement au banc avec seulement vos épaules sur la surface. Les hanches doivent être en dessous du banc et vos jambes pliées avec vos pieds fermement au sol.

Step 3. Prenez l'haltère avec les deux mains et tenez-la droite au-dessus de votre poitrine à la longueur des bras. Les deux paumes doivent appuyer contre le dessous des côtés de l'haltère. C'est votre position de départ.

Step 4. Initiez le mouvement en baissant l'haltère jusqu'à votre poitrine.

Step 5. Retournez à la position de départ en étendant les coudes.