Soulevé et Pressé

Step 1. Assume une position de largeur des épaules, avec les genoux à l'intérieur des bras. Maintenant, en gardant le dos plat, pliez les genoux et les hanches pour pouvoir saisir la barre avec les bras complètement étendus et une prise pronée légèrement plus large que la largeur des épaules. Pointez les coudes vers les côtés. La barre doit être proche des mollets. Placez les épaules au-dessus ou légèrement en avant de la barre. Établissez une posture de dos plat. C'est votre position de départ.

Step 2. Commencez à tirer la barre en étendant les genoux. Avancez les hanches et soulevez les épaules au même rythme tout en maintenant l'angle du dos constant; continuez à lever la barre vers le haut tout en la maintenant proche de votre corps.

Step 3. Lorsque la barre passe au-dessus du genou, étendez-vous fortement aux chevilles, genoux et hanches, comme dans un mouvement de saut. En faisant ainsi, continuez à guider la barre avec vos mains, soulevant les épaules et utilisant le momentum de votre mouvement pour tirer la barre le plus haut possible. La barre doit voyager près de votre corps, et vous devez garder vos coudes vers l'extérieur.

Step 4. À la hauteur maximale, vos pieds doivent être au-dessus du sol et vous devez commencer à vous glisser sous la barre. Les mécanismes de cela pourraient changer légèrement en fonction du poids utilisé. Vous devez descendre en position de squat en vous glissant sous la barre.

Step 5. Lorsque la barre atteint la hauteur terminale, tournez vos coudes autour et sous la barre. Placez la barre sur l'avant des épaules tout en maintenant le tronc droit et en fléchissant les hanches et les genoux pour absorber le poids de la barre.

Step 6. Revenez à la pleine hauteur, tenant la barre dans la position de soulevé.

Step 7. Sans bouger vos pieds, pressez la barre au-dessus de la tête en expirant. Abaissez la barre sous contrôle .