Soulevé de terre en force

Step 1. Cet appareil d'événement typiquement possède des poignées de préhension neutre, toutefois certains en ont une barre droite que vous pouvez approcher comme un soulevé de terre normal. L'appareil peut être chargé avec un véhicule ou d'autres objets lourds tels que des pneus de tracteur ou des fûts.

Step 2. Positionnez-vous au centre entre les poignées si vous êtes un bon plieur de jambes, ou reculez d'un couple d'inches si vous êtes un bon souleveur de poids. Vos pieds devraient être à la largeur de votre hanche. Pliez-vous à la hanche pour saisir les poignées. Avec vos pieds et votre prise en place, prenez une grande inspiration et puis abaissez vos hanches et fléchissez vos genoux.

Step 3. Tenez la tête vers l'avant, gardez le thorax relevé et le dos courbé, et commencez à pousser par les talons pour déplacer le poids vers le haut. À mesure que le poids monte, tirez vos omoplates ensemble tout en poussant vos hanches vers l'avant.

Step 4. Abaissez le poids en pliant les hanches et en le guidant vers le sol.