Axle Deadlift

Step 1. Approchez la barre de sorte qu'elle soit centrée au-dessus de vos pieds. Vos pieds devraient être à la largeur de hanches. Pliez-vous à la hanche pour saisir la barre à la largeur des épaules, en laissant vos omoplates se projeter. Habituellement, vous utiliserez une prise sur/au-dessous.

Step 2. Avec vos pieds et votre prise définis, prenez une grande inspiration et abaissez vos hanches et fléchissez vos genoux jusqu'à ce que vos mollets touchent la barre. Regardez droit devant vous, tenez le torse droit et le dos courbé, et commencez à pousser par les talons pour soulever le poids.

Step 3. Après que la barre dépasse les genoux, tirez agressivement la barre vers le haut, en rapprochant vos omoplates tout en poussant vos hanches vers la barre.

Step 4. Abaissez la barre en pliant-vous à la hanche et en la guidant vers le sol.