Élevations de talons - Avec des bandes élastiques

Step 1. Prenez une bande élastique et posez-vous dessus avec les pointes des pieds, en vous assurant que la longueur de la bande entre le pied et les bras est la même pour les deux côtés.

Step 2. En tenant les poignées de la bande, élèvez les bras de chaque côté de la tête comme si vous alliez effectuer un pressé des épaules. Les paumes doivent être tournées vers l'avant avec les coudes pliés et de chaque côté. Ce mouvement créera une tension dans la bande. C'est votre position de départ.

Step 3. En maintenant les mains près de l'épaule, montez sur la pointe des pieds en expirant et contractez fortement les mollets en haut du mouvement.

Step 4. Après une contraction d'une seconde, redescendez lentement à la position de départ.

Step 5. Répétez le nombre recommandé de répétitions.