Curl inverse avec câble

Step 1. Connectez une attaches pour genouillères à un poulie basse et placez un tapis au sol devant elle.

Step 2. Asseyez-vous avec vos pieds vers la poulie et attachez le câble à vos chevilles.

Step 3. Allongez-vous, montez vos jambes et pliez vos genoux à un angle de 90 degrés. Vos jambes et le câble doivent être alignés. Si ce n'est pas le cas, ajustez la poulie vers le haut ou le bas jusqu'à ce qu'ils le soient.

Step 4. Avec vos mains derrière la tête, ramenez vos genoux vers votre torse et élvez vos hanches hors du sol.

Step 5. Pousez pendant un moment et, de manière lente et contrôlée, abaissez vos hanches et ramenez vos jambes à l'angle de 90 degrés de départ. Vous devriez toujours avoir de la tension sur vos abdos dans la position de repos.

Step 6. Répétez le même mouvement jusqu'à l'échec.