Rotation Interne avec Cable

Step 1. Asseyez-vous à côté d'un poulie basse de côté (les jambes étendues devant vous ou croisées) et prenez la poignée unique du câble avec l'bras le plus proche du câble. Astuce : Si vous pouvez ajuster la hauteur de la poulie, vous pouvez utiliser un banc plat pour vous asseoir.

Step 2. Placez l'épaule contre votre côté avec le coude plié à 90° et l'bras pointant vers la poulie. C'est votre position de départ.

Step 3. Poussez la poignée unique du câble vers votre corps en effectuant une rotation interne de l'épaule jusqu'à ce que votre avant-bras soit au-dessus de votre abdomen. Vous créerez une semi-circulaire imaginaire. Astuce : L'avant-bras doit rester perpendiculaire au torse à tout moment.

Step 4. Retournez lentement à la position initiale.

Step 5. Répétez le nombre recommandé de répétitions et répétez le mouvement avec l'autre bras.