Cable Incline Pushdown

Step 1. Allongez-vous sur un banc incliné face à l'extérieur d'une machine à poulie haute qui a une attaches de barre droite.

Step 2. Prenez l'attachement de barre droite au-dessus de votre tête avec une prise pronée (main en dessus; paumes vers le bas) de largeur des épaules et étendez vos bras en avant. La barre doit être environ 2 pouces de l'écart de vos cuisses supérieures. C'est votre position de départ.

Step 3. En maintenant les bras supérieurs stationnaires, tirez vos bras en arrière en forme de demi-cercle jusqu'à ce que la barre soit droite au-dessus de votre tête. Inspirez pendant cette partie du mouvement.

Step 4. Retournez lentement à la position de départ en utilisant vos lats et tenez la contraction une fois que vous avez atteint la position de départ. Expirez pendant l'exécution de ce mouvement.

Step 5. Répétez pour le nombre recommandé de répétitions.