Adduction de hanche à la corde

Step 1. Positionnez-vous devant un poulie basse en vous tournant vers l'avant avec une jambe à côté de la poulie et l'autre éloignée.

Step 2. Attachez la ceinture de cheville à la corde et également à la cheville de la jambe à côté de la poulie.

Step 3. Maintenant, déplacez-vous vers l'extérieur et loin de la pile avec une large position des pieds et prenez la barre du système de poulie.

Step 4. Tenez-vous sur le pied qui n'a pas de ceinture de cheville (le pied éloigné) et laissez la jambe avec la ceinture être tirée vers la poulie basse. Cela sera votre position de départ.

Step 5. Maintenant, effectuez le mouvement en déplaçant la jambe avec la ceinture de cheville devant la jambe éloignée en utilisant les muscles internes des cuisses pour abaisser l'hanche. expirez pendant cette partie du mouvement.

Step 6. Retournez lentement à la position de départ en inspirant.

Step 7. Répétez le nombre recommandé de répétitions et répétez ensuite le même mouvement avec l'autre jambe.