Squat à la boîte

Step 1. Le squat à la boîte te permet de descendre à la profondeur désirée et de développer une force explosive dans le mouvement de squat. Commence dans un rack de force avec une boîte à la hauteur appropriée derrière toi. Typiquement, tu viserais une hauteur de boîte qui te ramène à un squat en parallèle, mais tu peux entraîner plus haut ou plus bas si tu le désires.

Step 2. Commence par passer sous la barre et la placer sur le dos des épaules. Saisis ta cage thoracique et tourne tes coudes vers l'avant, essayant de plier la barre au-dessus de tes épaules. Enlève la barre du rack, créant une archette serrée dans ton bas du dos, et retourne dans ta position. Place tes pieds plus larges pour accentuer le dos, les fessiers, les adducteurs et les ischio-jambiers, ou plus proches les uns des autres pour un développement plus important des quadriceps. Garde la tête face à l'avant.

Step 3. Avec ton dos, tes épaules et ton core serrés, pousse tes genoux et ton fessier vers l'extérieur et commence ton descente. Assoie-toi avec tes hanches jusqu'à ce que tu sois assis sur la boîte. Idéalement, tes mollets devraient être perpendiculaires au sol. Arrête-toi lorsque tu atteins la boîte et relâche les flexeurs de hanche. Ne saute jamais sur une boîte.

Step 4. En maintenant le poids sur tes talons et en poussant tes pieds et tes genoux vers l'extérieur, tire-toi vers le haut de la boîte en menant le mouvement avec ta tête. Continue vers le haut, en maintenant une tension du sommet de la tête aux pieds.