Rampe de Poids Dumbbell en Arrière avec les Paumes Vers l'Intérieur

Step 1. Avec une haltère dans chaque main (les paumes se font face), pliez légèrement les genoux et avancez votre torse en vous penchant à la hanche, tout en gardant le dos droit jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol. Astuce : Assurez-vous de garder la tête haute. Les poids doivent pendre directement devant vous alors que vos bras sont perpendiculaires au sol et à votre torse. C'est votre position de départ.

Step 2. En maintenant le torse immobile, soulevez les haltères jusqu'au côté en expirant, en serrant les omoplates ensemble. À la position contractée en haut, serrez les muscles du dos et tenez pendant une seconde.

Step 3. Abaissez lentement le poids à nouveau à la position de départ en inspirant.

Step 4. Répétez le nombre recommandé de répétitions.