Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench

Step 1. Tenez-vous droit en tenant une haltère dans chaque main et avec un banc incliné devant vous.

Step 2. Tenez-vous droit en maintenant l'arche naturelle de votre dos, penchez-vous en avant jusqu'à ce que votre front touche le banc devant vous. Laissez les bras pendre devant vous perpendiculairement au sol. Les paumes de vos mains devraient être face à face et votre torse doit être parallèle au sol. C'est votre position de départ.

Step 3. Maintenez votre torse en avant et immobile, et les bras droits avec un léger pli aux coudes, soulevez les haltères vers le côté jusqu'à ce que les deux bras soient parallèles au sol. expirez pendant que vous soulevez les poids. Attention : évitez de balancer le torse ou de ramener les bras par rapport au côté.

Step 4. Après une contraction de un seconde en haut, abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.

Step 5. Répétez le nombre recommandé de répétitions.