Poulie Latérale

Step 1. Tenir une barre avec une prise pronée (paumes vers le bas), plier légèrement les genoux et avancer le tronc en se penchant à la hanche, tout en maintenant le dos droit jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol. Astuce : Assurez-vous de garder la tête relevée. La barre doit pendre directement devant vous alors que vos bras sont perpendiculaires au sol et au tronc. C'est votre position de départ.

Step 2. Maintenant, tout en maintenant le tronc immobile, expirez et soulevez la barre vers vous. Gardez les coudes proches du corps et utilisez uniquement les avant-bras pour tenir le poids. À la position contractée en haut, serrez les muscles du dos et tenez pendant une courte pause.

Step 3. Ensuite, inspirez et abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ.

Step 4. Répétez le nombre recommandé de répétitions.