Soulevé de barre en arrière

Step 1. Stagnez droit avec vos pieds à la largeur des épaules, tenez une barre avec les deux mains derrière votre dos en utilisant une prise pronée (paumes vers l'arrière). Astuce : vos mains devraient être légèrement plus larges que la largeur des épaules. Vous pouvez utiliser des manchettes de poignet pour cette exercice pour un meilleur maintien. C'est votre position de départ.

Step 2. Levez vos épaules aussi haut que possible en expirant et tenez la contraction pendant une seconde. Astuce : Abstenez-vous de tenter de lever la barre en utilisant vos biceps. Les bras doivent rester étendus en tout temps.

Step 3. Retournez lentement à la position de départ en inspirant.

Step 4. Répétez le nombre recommandé de répétitions.