Tirée Arrière des Deltas avec Barre

Step 1. Tenez-vous droit en tenant une barre avec une prise large (plus large que la largeur des épaules) et en main supérieure (palms face à votre corps).

Step 2. Pliez légèrement les genoux et penchez-vous en gardant l'arche naturelle de votre dos. Laissez les bras pendre devant vous tout en tenant la barre. Une fois que votre torse est parallèle au sol, écartez les coudes vers l'extérieur et loin de votre corps. Astuce : Votre torse et vos bras devraient ressembler à la lettre "T". Vous êtes maintenant prêt à commencer l'exercice.

Step 3. En maintenant les bras supérieurs perpendiculaires au torse, tirez la barre vers votre poitrine supérieure tout en serrant les delts postérieurs et en expirant. Astuce : Lorsqu'il est exécuté correctement, cet exercice ressemble à une poulie inverse. De plus, évitez d'utiliser vos biceps pour faire le travail. Concentrez-vous sur les delts postérieurs ; les bras ne devraient agir que comme des crochets.

Step 4. Retournez lentement à la position initiale tout en inspirant.

Step 5. Répétez le nombre recommandé de répétitions.