Fente avec Barre

Step 1. Cette exercice est mieux réalisé à l'intérieur d'un rack à squat pour des raisons de sécurité. Pour commencer, placez d'abord la barre sur un rack juste en dessous du niveau des épaules. Une fois la hauteur correcte choisie et la barre chargée, placez-vous sous la barre et placez l'arrière de vos épaules (un peu en dessous du cou) dessus.

Step 2. Tenez-vous fermement de chaque côté de la barre avec les deux bras et soulevez-la du rack en poussant d'abord avec vos jambes et en même temps en droite votre torse.

Step 3. Déplacez-vous loin du rack et avancez avec votre jambe droite et pliez-vous en avant à travers vos hanches, tout en maintenant votre torse droite et en maintenant l'équilibre. Inspirez en descendant. Note: Ne laissez pas votre genou aller au-delà de vos orteils en descendant, car cela mettra une pression excessive sur le genou. li>

Step 4. Poussez avec la pointe de votre pied et retournez à la position de départ en expirant.

Step 5. Répétez le mouvement pour le nombre recommandé de répétitions et ensuite avec la jambe gauche.