Presser à la poulie - Prise moyenne

Step 1. Allongez-vous sur un banc plat. Utilisez une prise de largeur moyenne (une prise qui crée un angle de 90 degrés au milieu du mouvement entre les avant-bras et les bras supérieurs), tirez la barre de la poulie et tenez-la droite au-dessus de vous avec vos bras bloqués. C'est votre position de départ.

Step 2. À partir de la position de départ, inspirez et commencez à descendre lentement jusqu'à ce que la barre touche votre poitrine moyenne.

Step 3. Après une courte pause, poussez la barre retour à la position de départ en expirant. Concentrez-vous sur la poussée de la barre en utilisant vos muscles du thorax. Bloquez vos bras et serrez votre poitrine à la position contractée en haut du mouvement, tenez pendant une seconde puis commencez à descendre lentement à nouveau. Astuce : Idéalement, la descente du poids devrait prendre deux fois le temps de la montée.

Step 4. Répétez le mouvement pour le nombre prescrit de répétitions.

Step 5. Quand vous avez terminé, placez la barre dans le rack.