Poulie Latérale - Avec Bandes

Step 1. Faites passer une bande autour d'un poteau fixe, comme celui d'un rack à squats.

Step 2. Prenez la bande par les poignées et reculez pour augmenter la tension.

Step 3. Étendez et élèvez les bras droit en avant. Astuce : vos bras doivent être droits et parallèles au sol, perpendiculaires à votre tronc. Placez vos pieds fermement au sol, écartés à la largeur des épaules. C'est votre position de départ.

Step 4. À l'expiration, déplacez vos bras vers les côtés et en arrière. Gardez les bras étendus et parallèles au sol. Continuez le mouvement jusqu'à ce que les bras soient étendus à vos côtés.

Step 5. Après une pause, revenez à la position initiale en inspiration.

Step 6. Répétez le nombre recommandé de répétitions.