Arrancada en Split

Step 1. Empieza con una barra de pesas cargada en el suelo. La barra debe estar cerca o tocando las pantorrillas, y se debe tomar un agarre amplio en la barra. Los pies deben estar directamente debajo de los caderas, con los pies girados hacia afuera según sea necesario. Baja los caderas, con el pecho levantado y la cabeza mirando hacia adelante. Los hombros deben estar justo delante de la barra. Esta será la posición de partida.

Step 2. Empieza el primer tirón empujando a través de la parte delantera de los talones, levantando la barra desde el suelo. El ángulo de la espalda debe mantenerse igual hasta que la barra pase las rodillas.

Step 3. Transiciona al segundo tirón extendiendo a través de las caderas, rodillas y tobillos, empujando la barra hacia arriba lo más rápido posible. La barra debe estar cerca del cuerpo. En la extensión máxima, levanta los hombros y permite que los codos se doblen hacia los lados.

Step 4. Mientras mueves tus pies a la posición de recepción, tira fuertemente hacia abajo debajo de la barra mientras levantas la barra sobre la cabeza. Los pies deben moverse fuertemente a una posición de split, un pie adelante y otro atrás. Recibe la barra con tu cuerpo lo más bajo posible y los brazos completamente extendidos sobre la cabeza.

Step 5. Manteniendo la barra alineada sobre la parte delantera de los talones, con la cabeza y el pecho levantados, empuja a través de los talones de los pies para pasar a una posición de pie, juntando tus pies.

Step 6. Devuelve cuidadosamente el peso al suelo.